Comment Dormir sans ronfler ?
Dormir sans ronfler - la solution
Selon les National Institutes of Health, la plupart des personnes souffrant d’apnée du sommeil ne savent pas qu’elles en sont atteintes. Souvent, c’est lorsque leur compagnon de lit se plaint enfin de son ronflement que les gens commencent à réfléchir à leurs habitudes de sommeil et se demandent si leur ronflement pourrait représenter un problème de santé plus important.
Ce problème de santé plus important se révèle souvent être l’apnée obstructive du sommeil (OSA), une condition dans laquelle la respiration est bloquée pendant le sommeil, provoquant des pauses et des difficultés respiratoires qui entraînent souvent des ronflements. Le ronflement n’est pas le seul symptôme de l’apnée du sommeil. Il y a aussi:
- Somnolence diurne
- Se réveiller avec un mal de tête
- Manque d’énergie
- Mauvaise concentration
- La dépression
Si vous craignez de ronfler, demandez-vous si vous présentez également ces autres symptômes. Si la réponse est non, vous rencontrez peut-être l’une des nombreuses autres causes de ronflement au-delà de l’apnée du sommeil.
Par exemple, vous pouvez ronfler à cause d’une mauvaise posture de sommeil ou du simple vieillissement – en vieillissant, nous perdons le tonus musculaire de notre gorge qui maintient nos voies respiratoires ouvertes.
Jusqu’à ce que vous visitiez votre médecin pour un diagnostic d’apnée du sommeil, considérez ces méthodes simples pour dormir sans ronfler :
- Arrêter de fumer. On pense que le tabagisme enflamme la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements.
- Réduire la consommation d’alcool. Si vous buvez régulièrement plus de trois ou quatre verres, envisagez de réduire votre consommation. L’alcool peut nous aider à nous endormir, mais peut aussi causer un sommeil de mauvaise qualité.
- Dormez sur le côté. Envisagez de changer votre posture de sommeil. Dormir sur le dos peut bloquer les voies respiratoires et provoquer des ronflements.
- Exercer! Suivre un programme d’entraînement régulier peut améliorer vos habitudes de sommeil, ainsi que votre santé en général.
Si vos ronflements conduisent à un diagnostic d'apnée du sommeil…
Alors, comment dormir sans ronfler ? Consultez votre médecin et faites un test de sommeil. Si vous souffrez d’apnée, vous êtes déjà au bon endroit. Le blog sur l’apnée du sommeil est une communauté de soutien à l’apnée du sommeil offrant une bibliothèque complète de ressources et d’outils OSA dédiés à aider les personnes souffrant d’apnée du sommeil à progresser dans leur parcours du diagnostic au traitement réussi.
Si vous êtes déjà un lecteur régulier, tout cela est probablement une vieille nouvelle. Mais pour ceux d’entre vous qui nous trouvent pour la première fois lors de votre recherche d’informations sur la façon d’arrêter de ronfler, bienvenue – vous êtes au bon endroit.
